09-01
作者：互联网
来源：互联网
动态平板支撑是一种常见的核心训练动作，可以有效锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉。下面是动态平板支撑的具体做法：
1. 先趴在地上，双手与肩膀保持同宽，手掌着地，手指向前。
2. 脚尖着地，双脚与肩膀保持同宽，脚掌向下。
3. 将身体抬起，保持身体成一条直线，腹部和臀部要用力收紧，不要塌腰或者挺臀。
4. 保持这个姿势，开始进行动作。先将右手抬起，伸直向前，与地面平行，然后再放下。接着将左手抬起，伸直向前，与地面平行，再放下。这样交替进行左右手的抬起动作。
5. 在进行手臂抬起的同时，要保持身体的稳定，不要晃动或者扭动。
6. 每次进行动作时，可以尝试抬起手臂的次数，逐渐增加难度。
需要注意的是，动态平板支撑对于初学者来说可能比较困难，可以先从静态平板支撑开始练习，等身体适应后再尝试动态平板支撑。此外，动态平板支撑对于腰椎和手腕的负担较大，如果有相关问题的人应该避免进行该动作。
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